Votre consommation quotidienne de macronutriments détermine la quantité de protéines en poudre à utiliser quotidiennement. Pour la plupart des hommes, 1 cuillère au départ est un point de départ solide. Si vous avez du mal à vous procurer des protéines dans des aliments complets, 2 cuillères à soupe vous conviendront mieux. N'oubliez pas que les protéines en poudre sont simplement des aliments en poudre et que les sources d'aliments complets sont préférables.!
La protéine est l'un des composants les plus essentiels d'un corps et est un facteur important contribuant au bien-être général du corps.
Notre corps a besoin de sa dose régulière de protéines, non seulement pour rester en forme et rester en bonne santé, mais également pour veiller à ce que votre corps puisse exécuter tous les processus corporels normaux qu'il est appelé à accomplir..
Les protéines sont l’une des principales ressources dont l’organisme a besoin pour bien s'user et peut ne pas ralentir les fonctions corporelles si on n'en a pas suffisamment..
Il ne fait aucun doute que les protéines sont un élément essentiel à ne pas oublier, mais que se passe-t-il lorsque le corps ingère une certaine quantité de protéines??
Le processus
Aussi bonne que puisse être la protéine, le corps ne peut pas l’accepter tout de suite. Il doit passer par une série d'étapes afin que l'intestin puisse absorber les protéines sans avoir à faire face à des problèmes de digestion. Lorsque les protéines entrent dans le corps, tout comme tous les autres nutriments essentiels, elles sont également décomposées de manière à ce que le corps puisse mieux les accepter..
Dans le cas d'une protéine, elle forme des acides aminés, que l'organisme utilise ensuite pour ses processus. Ces acides aminés sont uniquement obtenus à partir de protéines et constituent l’un des éléments essentiels d’une alimentation équilibrée. La tâche principale de ces acides aminés essentiels est d'aider votre corps à développer la définition et la définition des muscles. Alors que chaque type de protéine est décomposé en acides aminés, différents types de protéines sont décomposés de différentes manières. Certaines formes de protéines prennent plus de temps que d'autres, alors que certaines sont métabolisées dans l'organisme presque instantanément.
Avoir un mélange de protéines de transformation longue et de transformation courte est essentiel pour une alimentation saine et de qualité. Le corps a toujours besoin de choses avec modération, et il en va de même pour les protéines. Le corps n'a généralement pas besoin de quantités excessives de protéines, et ingérer trop de protéines peut faire plus de mal que de bien à l'organisme.
Protéines Et Muscles
Les protéines sont l’un des principaux composants de la construction musculaire. Il y a une raison pour laquelle les fanatiques de fitness et les bodybuilders sont si variés au sujet de leur apport en protéines. Plus il y a de protéines dans leur corps, plus le développement musculaire sera intense..
Pendant l'exercice, le corps utilise les protéines pour former des muscles plus forts, ce que souhaitent les bodybuilders et les professionnels de l'industrie du fitness..
Alors, combien de protéines faut-il prendre?
Tout le monde est différent, et non, nous ne disons pas cela simplement pour promouvoir la positivité du corps. Le fait est que tout le monde est différent en termes de structure corporelle, et il n’existe donc pas de réponse définitive quant à la quantité exacte de protéines à prendre..
La protéine à ingérer est toujours liée au rapport de masse corporelle et au poids total, en plus du nombre de calories brûlées. Cependant, différentes personnes ont tendance à avoir différents taux métaboliques et différents niveaux de traitement par l'organisme des choses qu'elles ingèrent. C'est pourquoi il est essentiel de connaître son corps pour mener une vie saine et active..
Les nutritionnistes disent que les protéines devraient représenter environ 20% de votre régime alimentaire, ce qui signifie qu'un peu moins du quart des besoins en protéines. Toutefois, en fonction du taux de calories brûlées par votre corps, cette quantité peut augmenter.
Mythes sur l'apport en protéines
Les personnes qui veulent se mettre en forme savent à quel point les protéines sont importantes. Cependant, les gens ont souvent tendance à penser que pour se mettre en forme, la protéine est la seule chose à prendre. Cela peut rendre les gens plus inaptes qu’auparavant en raison de la consommation anormale d’aliments qu’ils ont dans leur corps.
Les nutriments sont toujours nécessaires dans les bonnes proportions et les processus corporels sont généralement dépendants l'un de l'autre. C'est pourquoi il est important de prendre les choses dans les bonnes proportions pour tirer le maximum de résultats de votre programme de mise en forme..
Un autre mythe auquel les gens ont tendance à penser est qu'il faut éviter les sources de protéines lourdes car elles font plus de mal que de bien au corps. Quand on parle de sources de protéines lourdes, on parle de viandes rouges et de crustacés.
Les protéines que le corps obtient grâce à celles-ci sont généralement plus difficiles à décomposer, mais ne doivent pas nécessairement être entièrement évitées. Les protéines sont aussi essentielles qu’elles devraient idéalement être prises sous la forme la plus naturelle possible, car elles sont disponibles en abondance par le biais de sources alimentaires naturelles..
Sources naturelles
Les protéines sont disponibles dans un certain nombre de sources naturelles. Par conséquent, quelles que soient les préférences de votre palais, il y a toujours des types d'aliments qui contiennent une bonne quantité de protéines..
Des choses comme les lentilles et les légumineuses sont une bonne source de protéines pour les végétariens et les végétaliens, tandis que la viande est bonne pour les non-végétariens..
Suppléments de protéines
Parfois, les protéines que l'on obtient par le biais de sources saines et naturelles ne suffisent jamais. Cela se produit surtout dans le cas des bodybuilders qui ne veulent pas dépasser leur apport calorique mais qui ont très certainement besoin de protéines supplémentaires pour soutenir leur corps. Les suppléments de protéines peuvent être une arme à double tranchant, si elles ne sont pas prises dans les bonnes proportions.
Prendre trop de suppléments de protéines peut avoir divers effets néfastes sur le corps, ce qui n'est pas une position idéale dans laquelle on voudrait être au cours de ce processus. La quantité idéale de suppléments de protéines que l'on devrait prendre par jour correspond idéalement à deux cuillères mais devrait être augmentée ou diminuée en fonction des besoins de l'organisme et de la quantité nécessaire pour maintenir son poids idéal.
Plusieurs autres facteurs, tels que l'IMC, jouent également un rôle important dans la détermination de la quantité de protéines dont votre corps a idéalement besoin. Rappelez-vous que tout doit être fait de préférence avec modération afin de rester en bonne santé et en forme..