Quand pouvez-vous espérer voir les résultats de vos exercices? Si vous avez pris la décision de commencer une routine de conditionnement physique, vous voudrez probablement voir les résultats de tous vos efforts..
Qu'il s'agisse de muscles plus gros, de kilos perdus ou d'amélioration de l'endurance, tout le monde veut des preuves que leurs efforts portent leurs fruits.
La gratification instantanée est difficile à obtenir en condition physique et la patience est souvent nécessaire pour obtenir les meilleurs résultats..
Mais combien de temps avez-vous besoin exactement avant de pouvoir voir au moins une petite lueur d’espoir que vous êtes sur le chemin de votre corps de rêve?
Il existe de nombreux facteurs qui jouent un rôle dans la réponse à cette question, et voici quelques points à prendre en compte pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre routine..
Durée et fréquence des sessions
Un facteur important à prendre en compte pour obtenir des résultats est la durée et la fréquence de vos entraînements. Lors de la mise en place d’une nouvelle routine d’entraînement, il peut être tentant de se rendre au gymnase quotidiennement pendant des heures et des heures de souffrance dans l’espoir d’atteindre ses objectifs de fitness plus rapidement..
Cependant, la plupart des séances d’entraînement devraient durer environ 45 minutes. Tandis que vous continuez à vous entraîner plus longtemps, les niveaux de testostérone se sont stabilisés et les gains en matière de condition physique ont commencé à diminuer. Vous n'avez également pas besoin d'être au gymnase tous les jours. Prendre des jours entre les séances d’entraînement donne à votre corps le temps de récupérer et de s’adapter aux exigences de la séance d’entraînement précédente.
En vous entraînant dur tous les jours, vous perturbez la capacité de votre corps à faire des gains et vous retardez simplement les progrès. S'entraîner 4 à 5 jours par semaine est largement suffisant pour que la plupart des gens atteignent leurs objectifs et leur permet de récupérer suffisamment de temps entre leurs séances d'entraînement..
Type d'entraînement
Pour voir les résultats le plus rapidement possible, vous devez également vous assurer de faire le type d'exercices correspondant à vos objectifs de mise en forme..
Si vous souhaitez perdre du poids, un pourcentage plus important de votre entraînement doit être consacré à l’entraînement cardio-vasculaire comme la course, le cyclisme ou les intervalles à haute intensité. Ces types d’exercices maintiennent votre fréquence cardiaque élevée pendant toute la séance d’entraînement, ce qui provoque une brûlure calorique élevée. Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devez consacrer plus de temps à la musculation.
Bien que votre fréquence cardiaque ne soit peut-être pas aussi élevée, les exigences musculaires de l'entraînement sont élevées. Pour des résultats globaux optimaux, utilisez une combinaison de plusieurs types d’entraînements différents et changez-la toutes les quelques semaines. En faisant la même routine trop souvent, votre corps commencera à s'adapter aux demandes et vos progrès finiront par se stabiliser..
Mélangez votre intensité
Si vous essayez de rester à 100% tout le temps, vous êtes non seulement plus susceptible d'être blessé, mais vous perturbez également la capacité de votre corps à s'adapter aux exigences que vous lui imposez..
Mélangez l’intensité de vos entraînements pour modifier le stimulus physique. Alterner des séances d'entraînement plus longues et d'intensité plus faible avec des séances plus courtes et d'intensité plus élevée vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. En plaçant des charges d'entraînement variées sur votre corps, vous couvrez toutes les bases de votre forme physique tout en évitant de faire un type d'entraînement excessif qui pourrait potentiellement entraîner une blessure ou une stagnation de l'entraînement..
Mange bien
Pour voir rapidement les résultats d'un entraînement, l'entraînement ne peut pas s'arrêter lorsque vous quittez le gymnase. Il est également important de vous assurer que vous mangez et buvez des choses qui seront productives pour vos objectifs de conditionnement physique..
Bien que la diminution de l'apport calorique aide à perdre du poids, un déficit trop important peut entraîner une rétention de graisse et avoir l'effet inverse. Il est donc important de surveiller ce que vous mangez et son impact sur votre corps..
Il est également crucial d'augmenter l'apport en protéines, en particulier lorsque vous vous entraînez intensément.
Expérience de formation
Votre expérience de formation antérieure est un autre facteur pouvant influer sur le temps nécessaire pour obtenir des résultats. Si vous êtes débutant et que vous n'avez jamais suivi un programme d'entraînement sérieux et cohérent, vous obtiendrez probablement des résultats en aussi peu que 3 à 4 semaines..
Si vous travaillez régulièrement, il faudra plus de temps pour constater encore plus d’améliorations de la condition physique. Si vous travaillez depuis un certain temps et que les résultats ont commencé à ralentir, changez de niveau et modifiez vos séances d’entraînement pour les rendre inédites. Le nouveau défi physique placé sur votre corps initiera des adaptations et des améliorations de la condition physique. Même dans ce scénario, les résultats peuvent prendre 6 à 8 semaines alors soyez patient.
De nombreux facteurs peuvent avoir une incidence sur le temps qu'il faudra pour que des résultats importants et évidents se dégagent du travail. Nous n’avons indiqué que quelques façons de tirer le meilleur parti de votre entraînement pour que vous puissiez voir les résultats encore plus tôt..
Essayez de mettre en œuvre plusieurs, voire la totalité, de ces conseils dans votre plan d’entraînement actuel et voyez si vous remarquez des améliorations. N'oubliez pas que même si vous suivez ces instructions, il peut s'écouler jusqu'à 6 mois avant que des résultats substantiels ne se produisent. Soyez patient, tenez-vous en à votre plan, et les résultats viendront.