Parfois, il est normal de se sentir malade et nauséeux après l’entraînement ou pendant les exercices. Certains exercices de camp d’entraînement font que le malaise fait partie des séances d’entraînement sérieuses en raison de leur dureté.
Si vous éprouvez de telles nausées après des entraînements difficiles, ne vous inquiétez pas, il y en a beaucoup comme vous..
Cela peut enlever la fierté que vous ressentez après avoir travaillé si dur pour tonifier vos muscles. De nombreuses raisons mènent souvent au sentiment.
Cependant, il y a des choses que vous devriez savoir sur le fait de vous sentir malade après les séances d'entraînement et sur la façon dont vous devriez réagir.
1. Ce que vous mangez avant et après l'exercice, ça compte
Il est important de se rendre au gymnase quand on est rassasié et hydraté.
Cependant, ce que vous mangez peut déclencher une sensation de nausée pendant ou peu de temps après l'exercice. Lorsque vous mangez trop et que vous vous entraînez de manière intense, votre corps ne sera pas capable de digérer les aliments de manière optimale..
Cependant, cela n'indique pas que vous ne devriez pas manger avant d'arriver au gymnase. Pour éviter les nausées provoquées par l'exercice, assurez-vous de planifier et d'organiser votre temps. Vos séances d’entraînement devraient se situer entre une heure et demie et trois heures après vos repas normaux. De plus, assurez-vous que votre repas est plein de glucides et de protéines.
Si vous vous préparez pour des entraînements de haute intensité, les protéines et les glucides joueront un rôle important dans l’alimentation de votre corps tout au long de cette période. Vous devez également éviter ou minimiser les repas riches en matières grasses. Bien que des graisses saines puissent vous garder rassasié longtemps, les repas riches en graisses ne sont pas les meilleurs. Plus la graisse est dans votre estomac, plus il aura besoin de temps pour digérer.
2. Votre tube digestif fait l'expérience d'une prise de court
Votre corps a tendance à fournir du sang dans différentes sections en fonction de la demande ou de l'activité exercée par les parties. Pendant un entraînement intensif, plus de sang est fourni aux muscles pour assurer qu'ils reçoivent suffisamment d'oxygène et de nutriments.
Lorsque l’approvisionnement change de direction, il ne reste que peu de sang pour la circulation dans les intestins et l’estomac. Le peu d'approvisionnement vous empêche de digérer les aliments, ce qui déclenche des réactions de vomissement ou de nausée..
Ce sentiment s'aggrave avec différents entraînements. Certains entraînements nécessiteront plus de flux sanguin que d’autres. Par exemple, le jour où vous travaillez vos jambes vous laissera plus sujet aux nausées que lorsque vous exercez le biceps..
Si vous vous engagez également dans des séances d'entraînement intenses, vous risquez fort de vous sentir malade. Tous les muscles du corps nécessiteront une circulation sanguine suffisante pour soutenir les exercices. Par conséquent, il est important que vous équilibriez l'entraînement complet du corps en vous concentrant sur des zones d'intensité spécifiques..
Si vous avez l’intention de faire des séances d’entraînement folles et dures au bas du corps, veillez à ce que la partie supérieure du corps ne soit pas bouffée de sang..
3. Exercer plus que la norme normale
Au gymnase, il est bon de se remettre en question de temps en temps. Cependant, si vous relevez un défi pour lequel vous n'êtes pas prêt, vous pourriez vous procurer un billet direct pour maladie..
Ceci est dû au fait que votre corps ne peut pas gérer l’accumulation de métabolites, ce qui résulte de la poussée extrême.
Les muscles ont besoin d'un apport en oxygène en fonction de leur travail. Si vous vous entraînez pour la première fois dans un entraînement intense, il sera impossible de faire correspondre la demande en oxygène à l'intensité de l'exercice après un certain point. Cela conduit à une accumulation de déchets métaboliques tels que le dioxyde de carbone, les ions hydrogène et l'acide lactique dans le corps.
La perte provoque une sensation de brûlure dans les muscles, surtout pendant les séances d’entraînement. Son accumulation augmente également l'acidité du corps et crée un environnement toxique, ce qui peut provoquer un état temporaire de nausée et de nausée..
Quel que soit votre niveau de forme, vous pouvez rencontrer ce problème. Cependant, vous êtes susceptible d'en ressentir les effets lorsque vous engagez votre corps dans des séances d'entraînement auxquelles vous n'êtes pas habitué. Si vous ressentez ce sentiment plus souvent après les séances d’entraînement, vous risquez de trop en faire..
Par conséquent, vous devriez commencer à fournir un stimulus intense sans détruire votre corps. De plus, ce n’est pas une raison de s’inquiéter, car l’accumulation métabolique finira par s’effacer à mesure que vous terminez vos exercices..
4. Ce que vous pouvez faire pour réduire les nausées induites par l'exercice
Si vous vous sentez malade, vous pouvez faire certaines choses pour que vous vous sentiez mieux en un rien de temps. La première chose à faire est de ralentir. Marche doucement.
C'est l'une des choses les plus critiques que vous puissiez faire pour minimiser les sentiments de maladie. Vous devriez également essayer de vous allonger sur le sol avec les jambes surélevées. Cela aide à rediriger votre sang vers votre coeur et votre tube digestif.
Vous devez également envisager de prendre des boissons sportives. Ils contiennent beaucoup de sucre et vous aideront à récupérer le glucose que vous avez perdu pendant l'entraînement, réduisant ainsi le sentiment de maladie. Ces fluides contiennent des glucides faciles à digérer qui sont d'une grande aide dans le processus de vidange gastrique, ce qui éloigne les sensations de malaise. Vous devez également vous assurer que vous ne vous engagez pas dans des séances d'entraînement intenses avec l'estomac vide..
Internet vous dira que vos muscles abdominaux sont renforcés si vous vous entraînez tôt le matin et le ventre vide. Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Parce que vous n’avez pas de dépôts graisseux importants, votre corps devra produire de l’énergie pour lui permettre de participer aux séances d’entraînement avec succès. Cela signifie que vous devez manger un repas riche en énergie. Ne pas être bourré bien.
5. Conclusion
Vous devez comprendre que se sentir malade après avoir travaillé est terrible. S'il s'agit d'une réponse légère à modérée à l'entraînement, ce n'est probablement rien qui vous préoccupe, surtout s'il s'arrête après 60 minutes.
Si cela dure plus longtemps et continue, vous voudrez peut-être faire vérifier cela par un médecin. Cela permettra d’exclure la possibilité que d’autres problèmes de santé se cachent à l’arrière-plan..