À ce jour, les régimes Atkins, Paleo, Keto et peut-être même les régimes «bruts jusqu'à 4» sont une vieille nouvelle. Le thème commun?
Vous limitez votre consommation de glucides, apprenez à votre corps à épuiser ses réserves de graisse, à perdre beaucoup de poids et à devenir aussi déchiré que les tacos au bœuf que vous mangez le vendredi. Mais maintenant, il y a un nouveau jeu en ville - le backloading en glucides - qui promet de fournir tous les avantages d'un régime faible en glucides, tout en vous permettant de manger des pizzas et des pâtes..
Comment ça marche? Fondamentalement, vous vous en tenez à un régime strict de protéines et de matières grasses saines (par exemple, de la poitrine de poulet, de l’huile d’olive, etc.) tout au long de la journée, puis relâchez votre appétit de glucides dès que l’horloge sonne à 18 heures (ou à chaque dîner). Comme Cendrillon mais plus gros.
Également connu sous le nom de «régime rythmique circadien», le «backloading» en glucides a été hashtagged plus de 48 585 fois sur Instagram, avec une nette hausse ces derniers mois. Bien sûr: cela semble impressionnant, mais la vraie question est de savoir si ça marche?
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Un message partagé par @ vanessac73 le 30 mai 2018 à 22h06 HAP.
Contrairement à la croyance populaire, la consommation de glucides la nuit pourrait être la vie ultime - et le moyen de perdre des kilos indésirables - si l’on en croit les «backloaders» de glucides. Selon eux, l’idée est que vous ne devriez manger des glucides que lorsque vos muscles sont susceptibles de les stocker sous forme de sucre, ce qui se produit tard dans la journée après l’exercice, par opposition à tôt le matin (lorsque le corps les stocke sous forme de graisse).
Cela signifie que vous suivez un régime céto standard (régime qui oblige le corps à brûler les réserves de graisse pour obtenir de l'énergie) pendant la journée, puis (contrairement à ses défenseurs religieux) le laisse partir la nuit. La théorie de la rétention en glucides, bien que nécessitant des recherches supplémentaires, semble prometteuse. Cependant, les scientifiques ont souligné que la mise en œuvre de la plupart des gens laisse beaucoup à désirer, raison pour laquelle elle est souvent perçue comme une "mode"..
Ce n’est pas une surprise: sur l’Instagram, Snapchat et Facebook, les utilisateurs affichent régulièrement leurs dîners riches en glucides et leurs collations du soir qu’ils aiment se faire plaisir, justifiant leurs frites au fromage, leurs hamburgers à attaque cardiaque et leur crème glacée au chocolat. Poulet frit sous un autre nom, etc..
Un message partagé par Angel Mirador Posadas-Miller (@ angel619sd) le 23 août 2018 à 16h53, HAP.
Les personnes qui consomment un apport en glucides raisonnable (c’est-à-dire qui consomment des glucides le soir de sources saines) déclarent que le régime est un succès, affirmant que cela leur a permis d’éviter les pics d’insuline tout au long de la journée, la terrible crise de l’après-midi, la ont amélioré leur sommeil, tout en leur permettant de maintenir leur vie sociale - ce avec quoi les personnes à la diète faible en glucides luttent 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (en raison de l’enracinement de la pizza, des pâtes, de la bière, etc. dans beaucoup de nos interactions sociales).
Bien sûr, les vrais défenseurs de Keto soutiennent que les ravitailleurs en carburants réduisent le bon travail de la journée et se débarrassent de la cétose, processus par lequel le corps se nourrit de graisse plutôt que de glucides et de sucre. Les gros consommateurs de glucides voient leur régime alimentaire comme un compromis sain, qui reconstitue les réserves de glycogène musculaire - ce qui est plus difficile à faire avec un régime 100% kéto.
Backloading Carb pour la perte de graisse par @baumbodies - L'un des pires aspects du régime pour perdre du poids est le sentiment de privation. Ce sentiment que vous ne pouvez pas manger autant ou profiter de vos aliments préférés. La beauté de la rétention en glucides est qu’elle vous permet de manger un repas riche en glucides tout en vous sentant rassasiée tout en mangeant dans un déficit calorique. Le backloading consiste essentiellement à manger progressivement plus de calories à chaque repas de la journée. Cela correspond également aux réserves quotidiennes de volonté de notre corps. C'est assez facile de dire non à une boîte de biscuits le matin, mais à 21 heures, c'est une autre histoire. - Limiter les glucides au cours de la journée vous gardera aussi fort mentalement et vous aidera à éviter le crash de 14 heures après le déjeuner. Ensuite, lorsque vous mangerez votre festin le soir, vous serez rassasié. Les glucides vont déclencher une importante libération de sérotonine, qui vous aidera à vous endormir dans un sommeil profond. - Voici un exemple de journée pour une personne consommant environ 2200 calories pour perdre de la graisse. PETIT DÉJEUNER -3 omelette aux œufs -Sécher des protéines LUNCH -Salade w / poulet -Fruit DINER -Saupe-Légumes sautés -Monde de pommes de terre - - - - - #charger à fond #carbsafterdark #fatlosshelp
Un message partagé par l'entraîneur de Luke Baumbach-Online (@baumbodies) le 22 mai 2018 à 06:57 am PDT
Pour ceux qui veulent l'essayer, nous recommandons des glucides sains comme les grains entiers, les pâtes et le riz, les lentilles, le quinoa et la patate douce (avec de la crème glacée occasionnelle ajoutée pour faire bonne mesure). Une autre astuce consiste à modifier votre consommation de glucides en fonction de votre programme d’exercice: moins vous faites de sport au cours d’une journée, plus il est important de limiter votre consommation de glucides, et inversement..