La nourriture est la création glorieuse qui garde tous les organismes vivants sur cette sphère en mouvement. Quelque part le long de la ligne, cela est devenu moins une nécessité nutritionnelle et plus une passe-temps chez les insta-foodies et les foutus gloutons.
Washboard abs, rencontre le sucre, les glucides et son meilleur ami, le gras. Avec autant de tentations cachées à chaque tournant, il peut être difficile pour les gens de rester en forme de nos jours, mais ce n'est pas impossible. Parallèlement à un entraînement régulier, une mission de renforcement musculaire nécessite également une surveillance attentive de ce qui se passe dans l'intestin..
Nous avons interrogé l'un des corps les plus en forme d'Australie pour savoir exactement ce qu'il mangeait (et ne mangeait pas) pour atteindre et maintenir le physique d'un chasseur-cueilleur classique. Vous serez surpris - la partie régime n'est pas aussi hardcore que vous le pensez.
La mentalité vient en premier
Un article partagé par le Dr Tim Robards (@mrtimrobards) le 24 janvier 2018 à 21h50 HNP
Alors que Tim Robards est réputé pour ses abdominaux ondulés et ses armes remarquables éclaboussées sur les écrans de télévision, il révèle à quel point un régime alimentaire équilibré est essentiel à la réalisation de son physique de choix.
Robards se concentre sur les aspects intrinsèques d'un esprit sain pour atteindre son corps en bonne santé. En termes simples, cela signifie qu'il ne fait pas de régime et passe par des phases de coupe extrêmes, comme la plupart des manies..
«Je ne fais pas les choses d'une certaine manière même si j'aime bien paraître. C'est un mélange de bien-être et de beauté pour être à mon meilleur tout le temps. "
Selon Robards, avoir la mentalité d'un athlète est la chose la plus importante à hériter à mesure que les hommes vieillissent.
«Un athlète ne fait pas les choses simplement pour regarder d'une certaine manière. Ils font des choses quand ils veulent des performances hors de leur corps, qu’il s’agisse de performances au bureau ou de performances à lever..
Il y a des choses claires à faire et à ne pas faire quand il s'agit d'établir un état d'esprit approprié avant de préparer les aliments.
Ne pas:
- Définissez des objectifs à court terme, comme se faire arnaquer pour l'été et se laisser aller en hiver
- Trop de choses compliquées lorsqu'il s'agit de mesurer l'apport jusqu'au gramme (comme l'apport en protéines)
Faire:
- Concentrez-vous sur de vrais aliments sains provenant de la nature autant que possible
- Tenez-vous en aux aliments naturels, car plus vous en mangez, moins il y a de place pour des choses discrétionnaires comme la malbouffe
Préparation et consommation d'aliments
Un article partagé par le Dr Tim Robards (@mrtimrobards) le 13 nov. 2017 à 01h24 PST
L’équilibre est quelque chose dont Robards est fier, et cela découle de son plan de nutrition TRM 7-2-1, qui consiste à consommer 70% d’aliments super propres, 20% d’aliments sensibles et 10% de tout ce que votre estomac désire à tout moment..
Robards participe actuellement au jeûne intermittent où il ne consomme que 8 heures par jour. Voici à quoi ressemble sa consommation quotidienne de nourriture.
12h-13h: premier repas de la journée
«Le petit déjeuner n'a pas besoin de signifier que c'est le matin. Tout ce que cela signifie, c'est que vous cassez votre jeûne. Nous jeûnons tous quand nous dormons.
- Café Bulletproof avec alternance de lait, du lait à base de plantes au macadamia en passant par le soja et le lait normal
- Robards ajoute aussi de temps en temps du beurre ou de l'huile d'octane cérébrale (huile de MCT).
- Divers aliments de café mais généralement un bol de petit-déjeuner avec légumes verts, légumes, légumes cémentés, quinoa ou différents types de céréales
- Les alternatives comprennent le saumon, les œufs pochés, le pain à la levain et l'avocat
15h: Snacking
«Quelques jours si je le ressens, je vais rompre le jeûne. Je ne suis pas super strict. "
- Buvez beaucoup d'eau, mangez des noix pendant la journée complétées par un peu de fruit
Fin d'après midi: deuxième repas du jour
"Parfois, je vais deux fois par jour et c'est tout."
- Salade de poulet
Soirée: dernier repas de la journée
«J'essaie d'avoir plus de poisson ces jours-ci. On pense trop souvent qu'il est nécessaire d'avoir autant de protéines dans notre alimentation à partir de viande. Je cherche d'autres sources de protéines comme le tofu. "
- Plus de poisson, salade, légumes
- Si vous mangez au restaurant, optez pour la catégorie des 20% 'aliments sensibles' et optez pour des pâtes au goût agréable.
Souper: un dessert parfois
"Si je suis dans un restaurant, je partagerai généralement le dessert."
- Peu de yaourt ou de fruits
- thé
Taille de portion et variations de nourriture
Un article partagé par le Dr Tim Robards (@mrtimrobards) le 12 mars 2018 à 19h47 HAP
Robards a une méthode simple pour contrôler ses portions de nourriture. En utilisant simplement ses mains, il peut déterminer quelle quantité de nourriture est suffisante.
- La consommation de légumes se mesure en plaçant deux mains ouvertes ensemble comme si vous teniez un bol; c'est combien de salades j'essaie d'entrer et
- Les protéines ont à peu près la taille et l'épaisseur de ma paume - c'est la plupart des repas dans la catégorie steak, tofu et œufs
- La graisse est mesurée à l'aide du truc à trois doigts. Si vous associez vos trois doigts, votre apport en graisse est admissible
Les variations alimentaires sont également acceptables dans le régime personnel de Robards.
- Le Guide alimentaire 7-2-1 indique que 70% des aliments sont des aliments complets purs et naturels, tandis que 20% sont des aliments raisonnables - des aliments transformés traditionnels comme le pain.
- Si Robards veut quelque chose comme des spaghettis à la bolognaise, il divisera les pâtes en deux, ajoutera des courgettes et des légumes à côté pour transformer un plat de viande et de pâtes en un repas plus sensé.
- Quand il s'agit de 10% de nourriture détendue, s'il y a un gâteau d'anniversaire, Robards le mange
«La partie difficile est d'obtenir 70% de cet aliment entier de la nature - cela n'arrive pas la plupart du temps et beaucoup de gens ne l'obtiennent pas. Ils auront la chance d'obtenir 10% ou 20% », explique Robards.
Il évite des aliments comme:
- La plupart des huiles de graines comme les graines de canola et de tournesol, car elles sont meilleur marché, inférieures et créent de mauvaises cellules qui se décomposent et s'oxydent rapidement pour vieillir plus rapidement
Il limite mais n'exclut pas des aliments comme:
- Sucres, aliments raffinés, aliments transformés
Qu'en est-il du régime du bodybuilder?
Un article partagé par le Dr Tim Robards (@mrtimrobards) le 24 février 2018 à 17h44 HNP
Robards n'est pas un fan personnel du régime du bodybuilder.
"Ce que je trouve chez les bodybuilders, c'est que leur régime alimentaire va et vient parce que leur philosophie est fausse", dit-il..
«Une fois que vous avez perdu votre motivation, et que c'est généralement une motivation de l'ego, vous avez réussi votre concurrence, vous avez grossi à nouveau. Ce n'est pas un pilote cohérent. "
Résultats et timing
Un message partagé par le Dr Tim Robards (@mrtimrobards) le 28 nov. 2017 à 00h40 PST
Robards est un défenseur de la création d'habitudes saines à long terme plutôt que de se faire arnaquer à court terme.
Si quelqu'un souhaite voir un changement rapide de la forme de son corps, il suggère de traiter la partie à 70% de son programme 7-2-1 comme une phase de désintoxication plutôt que comme une solution miracle..
Il est extrêmement difficile de manger des aliments naturels sains et très propres 100% du temps au lieu de 70%, mais les résultats devraient montrer si vous êtes déterminé..
“Faites les 70% pour un mois d'affilée - allez-y fort. Vous ne faites que désintoxiquer toute la merde traitée de votre alimentation qui ne vient pas naturellement. "
"Si vous mangez beaucoup de merde et que vous changez quelque chose, quelque chose va changer."
«Le guide alimentaire 7-2-1 est bien plus durable pour la plupart des gens. Vous pouvez le faire pour le reste de votre vie. "