Les scientifiques et les médecins sont d’accord: la sieste est bonne pour vous. Un rappel sournois améliore non seulement la vigilance, mais il peut également atténuer le stress, augmenter la productivité et augmenter le bonheur général.
Mais toutes les siestes ne sont pas égales. Il existe un art de la sieste optimale, testé et vérifié par la science. Voici ce que les pros disent de tirer le meilleur parti de votre shuteye midi.
Choisissez le bon moment de la journée
Dormir à différents moments de la journée produit des résultats différents. Une sieste matinale est plus susceptible de contenir du sommeil paradoxal (ou sommeil de rêve) qui peut être calmant sur le plan émotionnel. Une sieste l'après-midi, par contre, est plus susceptible de contenir un sommeil profond réparateur et stimulant la mémoire, appelé «sommeil à ondes lentes». L'idée est de baser vos heures de sieste sur les avantages que vous souhaitez obtenir, mais il y a un problème. La meilleure sieste possible offre un équilibre entre les deux types de sommeil. C'est pourquoi la Dre Sara Mednick, chercheuse en sommeil et auteur d'un livre sur la sieste, a créé un outil interactif pour vous aider à déterminer votre heure de sieste idéale en fonction du moment où votre réveil sonne le matin.
Choisissez la bonne longueur
Il y a aussi deux côtés à la pièce de monnaie parfaite. Selon des études, des siestes de 10 à 20 minutes entraînent des améliorations des niveaux d'énergie et de la fonction cognitive. Une sieste de 30 minutes a des avantages similaires, mais entraîne un vertige appelé «inertie du sommeil» par la suite. Pour éviter la gueule de bois du sommeil, les experts recommandent de faire une sieste plus longue si vous avez besoin de plus de 20 minutes. Faire la sieste pendant une heure et demie vous permet de compléter un cycle complet de REM et de dissimuler le vertige.
Choisissez la caféine
Il semble contre-intuitif de prendre une boisson de réveil juste avant de dormir, mais des recherches effectuées en Angleterre ont confirmé ses effets positifs. Buvez une tasse de café puis faites une petite sieste de 20 minutes. La caféine atteindra votre système au moment même où la somnolence se dissipera, vous laissant avec un regain d'énergie héroïque à exploiter tout le reste de la journée..
[Via Appartement Thérapie]