Imaginez ceci. Le temps se réchauffe et le pèlerinage annuel au lieu de baignade local bat son plein. Des corps immaculés sont éparpillés sur le sable, comme des baleines échouées portant six sacs à dos, des quads massifs et une poudre bronzante bon marché. Et puis tu enlèves ta chemise.
Aucun homme ne devrait jamais être soumis aux effets embarrassants de la graisse maigre. C'est cet espace terrible dans les limbes de la forme du corps où vous n'êtes pas exactement gras, mais pas assez musclé pour simuler la musculature. Pensez aux seins de l'homme, aux muffins pour hommes et aux bras en gelée.
Heureusement, il existe un moyen de se débarrasser de ce look maigre et fatigué, juste à temps pour la saison des chemises. Écoutez et transpirez.
Quelles sont les causes Skinny-Fat?
Une partie de toute bonne solution consiste à connaître les origines d'un problème. Selon Jordan Ponder, expert en conditionnement physique et fondateur du Paramount Recreation Club, le phénomène de la maigreur revient au régime.
Il dit que les personnes maigres sont celles qui ont souvent des week-ends massifs, travaillent dur, puis stressent, laissant peu de temps ou d'énergie pour faire de l'exercice régulièrement et avoir une alimentation stable..
«La graisse maigre résulte d’un rendement élevé au cours de la semaine. Il est donc essentiel de faire le contraire. C’est-à-dire qu’il est constant pendant la semaine et le week-end d’une certaine modération. ”
En d’autres termes, une graisse maigre apparaîtra si vous associez une absence d’activité physique sans prendre de poids important. Ponder considère simplement que cela est inapte.
«Les personnes maigres qui peuvent paraître bien sous les vêtements n'ont pas la force du haut du corps et ne peuvent pas mentir», dit Ponder.
«Une personne légèrement plus grosse qui frappe au moins la salle de gym a la force et la coordination. La graisse maigre est une absence de masse musculaire maigre. "
Comment se débarrasser de la graisse maigre
Il existe des moyens spécifiques de cibler les effets de la graisse maigre et tout commence par un changement de mentalité lors du remplacement de cardio par la musculation.
Oubliez votre poids
Ce sur quoi les hommes maigres devraient se concentrer est leur pourcentage de graisse corporelle, qui attribue l'apparence de la graisse maigre. Les corps maigres contiennent de 16 à 25% de graisse corporelle et l’idéal est d’obtenir ces chiffres entre 9 et 12%. Cela ajoutera de la définition à votre corps, y compris à votre poitrine et à vos abdominaux..
Courir moins, soulever plus
Le cardio est excellent pour le cœur et la forme physique générale, mais il ne vous servira à rien de remplir ce t-shirt XS si vous faites tout l’exercice. Soulever des poids est le moyen le plus rapide de remplacer la graisse par des muscles chez les gars maigres.
Ponder dit qu'il est un bon point de départ de faire des exercices de poussée / traction de jambe tels que vingt pompes du sol. À partir de là, vous ferez des exercices de force tels que des tractions, des soulèvements morts, des burpees et autres mouvements hybrides qui vous aideront à avoir l'air coupé le plus rapidement possible..
«L’objectif est de créer une base fondamentale, qu’il s’agisse de prolongements ou de redressements assis», déclare Ponder.
Une fois que l'entraînement en force bat son plein, veillez à modifier constamment les exercices ou à augmenter les poids et les répétitions de manière à ce que les muscles continuent à se développer. C'est aussi simple que de changer la barre en haltères. Si vous vous sentez mal par la suite, vous le faites bien.
Donnez un coup de pied à vos habitudes alimentaires
Débarrasser le maigre de graisse est une combinaison d'exercice, de cohérence et de régime. En d’autres termes, réduisez la consommation d’alcool, de tabac et d’aliments. Ponder note que pour éviter la graisse maigre, il faut manger de petites portions de trois à cinq repas par jour, idéalement cinq..
“C'est le petit-déjeuner, le thé du matin, le déjeuner, le thé de l'après-midi et le dîner. Les gens maigres sautent le petit-déjeuner, prennent un café, ont peut-être un fruit puis prennent un déjeuner copieux, à la thaïlandaise. »
«Après cela, ils ne mangent pas beaucoup, rentrent chez eux, boivent un verre, puis prennent leur dîner.»
Mauvaise idée. Être maigre est une bombe à retardement selon les experts. Comme l'explique Ponder, vous verrez rarement beaucoup de personnes maigres et maigres d'âge mûr - qu'elles descendent ou s'améliorent.
Ne sois pas paresseux
Skinny-fat est extrêmement facile à éliminer en un laps de temps relativement court (10 semaines), mais le problème vient du fait que les hommes maigres sont paresseux. C’est ce qui prolonge la durée des corps maigres et gras au fil des mois et des années.
En tant que tel, manger mal et très peu manger est le coupable sous-jacent alors que boire et fumer aggravera cette.
«S'ils sont cohérents, les résultats seront très rapides», déclare Ponder.
"Ils n'ont pas de décalage de poids, donc le gain de force de base peut être assez facile dans ces quatre à six semaines de discipline."
Alors bouge, magnifique bâtard maigre. Voir ces exercices simples qui vous feront grandir, plus vite.