Nous avons tous entendu la phrase «Si vous avez une porte, vous avez un gymnase» - et, ironiquement, parmi toute la satire, ce qui est proclamé est en effet vrai.
La question commune que je reçois tout le temps est la suivante: «Scotty, je n’ai pas accès à un gymnase… puis-je toujours rester en forme et développer mes muscles?
Sans équivoque, oui.
Pour moi, le moyen le plus simple d’obtenir des preuves à l’appui est tout simplement de me prendre pour exemple. Est-ce que je m'entraîne dans un gymnase? Oui. Mais, rappelez-vous, je m'entraîne pour la fonction. La fonction ne nécessite pas de cadre. Fonction égale liberté.
La majorité de mes séances d’entraînement consistent à foncer, grimper, sauter, tirer, pousser, pendre, ramper et claquer. Vous pouvez voir que le dénominateur commun entre ces mouvements est qu’ils peuvent être faits n’importe où..
Voir ci-dessous.
Un message partagé par C O M M A N D O (@scottevennett) le 18 sept. 2017 à 5:11 am PDT
Il est temps de mettre définitivement de côté l'idée qu'il est nécessaire de s'entraîner dans un gymnase pour obtenir le corps souhaité, car ce n'est tout simplement pas vrai..
Si votre budget est serré et qu'il est hors de question de devenir membre d'un centre de conditionnement physique ou que vous ne soyez simplement pas à l'aise au gymnase, ne vous inquiétez pas. Voici comment vous pouvez vous faire arnaquer gratuitement.
Commencez par commencer
Fais-le, fais-le maintenant - Arnold Schwarzenegger
Faire quelque chose à présent - n'attends pas. Vous ne pouvez pas vous nourrir d'excuses comme "je commencerai demain". Ce sont des excuses pour les amateurs de sport.
Que ce soit la pièce de rechange, le garage, la cour, la colline au bout de la rue et / ou le parc en bas de la route, plus vite vous commencerez, plus vite vous vous sentirez mieux (vous pouvez remercier les endorphines)..
Créez votre propre gymnase
Le monde est votre gymnase
Faites vos propres exercices et faites preuve de créativité. Montez une colline en arrière et sur le chemin en rampant… en arrière. L'occasion n'est liée que par votre créativité. Si votre formation stagne, réfléchissez-y davantage et inspirez-vous de l'environnement et des obstacles qui vous entourent..
Embrassez le sur-ensemble
Empiler
Ce que j'aime dans l'entraînement fonctionnel, c'est que vous pouvez vraiment augmenter l'intensité et vous mettre dans une zone qui vous mettra au défi mentalement autant que physiquement..
Supersetting vos séances d'entraînement est un moyen fantastique de construire du muscle et de brûler les graisses simultanément.
Voici un exemple:
- Tuck saute aux sprints
- Burpee to Broad Jump
- Bear ramper à grimper
- Pushup to Plank
N'importe lequel des exemples mentionnés ci-dessus ne manquera pas de faire battre votre cœur rapidement.
L'intensité engendre l'amélioration, alors laissez tomber le doute de soi et l'anxiété; vous n'êtes pas dans le gymnase et vous n'avez pas à vous soucier de qui regarde.
Mettez-vous dans une zone où tout ce dont vous pouvez vous concentrer est de tirer la prochaine respiration tout en effectuant un mouvement explosif à une intensité maximale. Rappelez-vous qu’un budget serré n’est pas un obstacle à une vie plus saine, mais un esprit petit est.
Quelles que soient vos circonstances, vous pouvez toujours créer la vie que vous voulez en ouvrant simplement votre esprit à une opportunité… et peut-être en ouvrant votre porte à une course..
Mieux encore, rejoignez-moi à l'extérieur, pour le Défi CT 6HR du 9 septembre.
Scott Evennett est un expert en matière de santé, de forme physique et de mentalité qui a servi dans le Commandement des opérations spéciales australiennes (SOCOMD) en tant que Commando australien.