Esthétique est un terme souvent utilisé dans les cercles de musculation. C'est un trait caractéristique qui souligne chaque aspect de l'apparence musculaire, masculine et physiquement forte. Le mot clé ici est 'look'.
En ce qui concerne le sport sous-estimé de l'escalade, certains des hommes les plus forts hommes et femmes se retrouvent souvent se promener pieds nus dans votre gymnase d'escalade en bloc singulier. Il y a rarement un shake protéiné en vue et aucune question du type "Que fais-tu aujourd'hui, mon frère?".
"La force de base connecte le haut et le bas de votre corps pour fournir une puissance explosive toujours contrôlée."
Ne laissez pas les sourires exubérants et les petites congrégations sous les murs d'escalade vous tromper. Des gars comme Thomas Farrell, l'un des meilleurs alpinistes australiens, possèdent l'un des physiques les plus complets en ce qui concerne la force utilisable.
Et quelle est la force utilisable? Nous allons expliquer en vous montrant comment l'obtenir à la place. C'est un sport d'entraînement complet du corps, mais pas comment vous le savez.
Pourquoi la force fondamentale est-elle importante?
Un message partagé par Thomas Farrell (@ tfarrell2570) le 14 nov. 2016 à 12h11 HNP
«La force de base est la base de tout dans le corps humain», explique Farrell, qui possède 17 ans d'expérience en escalade.
«Si vous n'avez pas un noyau fort, vous ne pouvez rien connecter. Il relie le haut du corps au bas du corps pour fournir une puissance explosive toujours contrôlée. "
La force de base diffère de la force dérivée d'exercices d'isolement tels que la musculation ou les squats dans un gymnase. Pensez à l'entraînement de base et à la force utilisable en tant que force athlétique ou souple. C'est le genre de force qui s'applique à une situation donnée plutôt qu'à un mouvement déterminé.
"Il travaille les muscles stabilisateurs que les gens utilisent rarement et aide à l'équilibre, l'endurance, l'endurance et le réflexe musculaire."
Ce mouvement spontané est à la base même des problèmes d'escalade et présente des avantages évidents pour l'activation de muscles auxquels le corps n'est pas habitué.
Cela fait longtemps que l'on en débat sur le Web, mais l'explication la plus complète de la force utilisable réside dans la combinaison de la puissance physique, de la vitesse et de la flexibilité permettant d'exécuter de manière uniforme une tâche donnée..
«Grimper sur les murs vous rend fort partout», ajoute Farrell..
"Il travaille les muscles stabilisateurs que les gens utilisent rarement et aide à l'équilibre, l'endurance, l'endurance et le réflexe musculaire."
Musculation et rester motivé
Un message partagé par Thomas Farrell (@ tfarrell2570) le 27 mars 2018 à 20h55, heure de l'Est
Bien que l'escalade soit un sport qui crée une dépendance, Farrell affirme que son entraînement intègre désormais des séances de gymnastique classiques afin de créer un ensemble complet plus résistant aux blessures..
Voici à quoi ressemble le programme d'entraînement de l'un des meilleurs alpinistes australiens:
Lundi: travail de force dans un gymnase conventionnel - 2 heures
- Presse de banc
- Presse d'épaule
- Haltères avant squats
- Haltère presse d'épaule
- Des pompes
Mardi: entraînement basé sur l'escalade - 2 heures
- Accrochez-vous à la formation en planche (prise à quatre doigts, prise à trois doigts, prise à deux doigts, prise à un doigt)
- Tractions pondérées
- Sit-ups
- Planches
Mercredi: séance de gym conventionnelle - 2 heures
- Exercices de mouche de câble
- Poids corporel squats
- Fentes pondérées
Jeudi: séance d'escalade - 2 heures
- Étirage
- Problèmes de bloc
Vendredi: jour de repos
Samedi: séance d'escalade en plein air de 4 à 8 heures
- Regardez un exemple ici
Dimanche: séance d'escalade en plein air de 4 à 8 heures
- Regardez un exemple ici
Un message partagé par Thomas Farrell (@ tfarrell2570) le 10 janvier 2018 à 19h13 HNP
Quand Farrell ne s'entraîne pas pour une compétition de bloc, il fait du vélo de montagne trois fois par semaine pour se dépenser un peu plus en cardio et en s'amusant. Plus important encore, il est actif presque tous les jours.
Son secret pour rester motivé et concilier son travail quotidien est simple.
«Si vous dites que vous êtes fatigué du travail, vous n'allez pas vous entraîner de toute façon. Au lieu de ne pas y aller du tout, allez-y et faites un travail moins intense. Votre physique et votre souplesse vous en remercieront plus tard », déclare Farrell..
«Trouvez du plaisir à vous entraîner et vous le ferez. Et pensez toujours à votre objectif final et vous serez responsable de vos actions. "
Régime d'un grimpeur d'élite
Le régime alimentaire des grimpeurs sérieux est généralement assez discret et direct. Évitez ou limitez la malbouffe et les glucides et optez pour les protéines et les légumes de base.
Farrell évite personnellement les aliments transformés et essaie de manger aussi naturel que possible.
«Je prends cinq repas par jour. Je fais beaucoup d’exercice pour pouvoir m'en sortir,» dit-il..
«Par portions, je viens d'espacer. Je ne suis pas si strict sur manger plus pendant le jour ou la nuit. Juste un nombre égal tout au long de la journée. Si j'approche d'un vêtement, je ne boirai pas. À part ça, tout va bien.
Éviter les blessures et rester en forme, vous vieillissez
Un message partagé par Thomas Farrell (@ tfarrell2570) le 1 mai 2017 à 00h51 PDT
Parlez à n'importe quel grimpeur aguerri et il pourra vous donner une liste des blessures subies, des douleurs articulaires aux LCA déchirés et aux déchirures musculaires..
«En vieillissant, j'ai dû faire attention, admet Farrell..
"Vous pouvez avoir des problèmes de tendinite au coude pendant quelques années en grimpant trop."
Ses recommandations pour rester sans blessure le plus longtemps possible sont simples.
- Entraînement conventionnel - «Avec l'escalade, on tire toujours et on pousse rarement. Cela peut être déséquilibré, je trouve donc très important de frapper la salle de sport régulière. Depuis que je fais de la musculation, cela m'a permis de ne pas me blesser. ”
- Étirage - «J'ai eu de la chance quand j'étais jeune et que je faisais preuve de souplesse, mais à mesure que vous vieillissez, vous devez vous étirer davantage pour éviter les blessures. Il n'y a pas moyen de contourner ça.
- Essayez d'autres sports que vous aimez - «Compléter un sport entre les deux peut vous donner une pause dans l'escalade tout en vous permettant de rester actif. Il est nécessaire d'aider votre corps à récupérer et à se renforcer. "
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