Vous avez enfin une routine régulière dans la salle de sport et une performance en mode bête lorsque vous commencez à vous sentir un peu sous le temps.
Vous ne voulez perdre aucun de vos progrès durement gagnés. Que faire?
Continuez ou laissez-vous reposer pendant quelques jours?
En fonction de la gravité de la maladie, vous devrez peut-être ralentir un peu et prendre davantage soin de vous jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Un bon guide à suivre est la localisation de vos symptômes, au-dessus ou au-dessous du cou..
En fin de compte, vous devez mettre votre santé au premier plan et envisager les conséquences de vous pousser trop fort. Votre motivation est peut-être à son plus haut niveau mais votre corps vous envoie des signaux indiquant qu'il a besoin d'un peu de repos et de repos..
1. Au-dessus du cou
Si vous avez le nez qui coule ou le nez bouché, les éternuements et le mal de gorge ou tout autre symptôme «au-dessus du cou», vous pouvez toujours vous entraîner, à condition que vous ayez l'énergie et la fièvre nécessaires..
Vous pouvez utiliser un médicament contre le rhume qui ne vous rend pas somnolent pour atténuer les symptômes et décongestionner un nez bouché. Si vous êtes en bonne forme, il y a de fortes chances que vous récupériez plus vite avec moins de symptômes qu'une personne sédentaire. Rester actif est également bénéfique pour notre système immunitaire, donc une séance légère peut même accélérer le processus de guérison..
Le rhume est contagieux et les germes se propagent facilement par la sueur, qui finira probablement par toucher tout ce que vous touchez au gymnase. Vous devez donc en tenir compte dans votre décision d'aller au gymnase plutôt que de travailler à la maison. Si vous décidez d'aller à la salle de sport, assurez-vous de bien essuyer les machines après utilisation, évitez d'éternuer en plein air et de vous laver les mains fréquemment, car les germes froids peuvent survivre sur des surfaces dures pendant des heures..
Vous pensez peut-être que vous êtes suffisamment en forme pour faire de l'exercice, mais commencez à vous sentir moins bien pendant votre entraînement. Si cela se produit, vous devez absolument réduire et considérablement réduire vos efforts ou mettre fin à votre session..
Prenez le temps de vous reposer et de récupérer avant de reprendre votre entraînement. Lorsque vous décidez de retourner au gymnase, commencez lentement et prenez 3 à 4 jours pour retrouver votre intensité normale. Si vous faites trop, trop tôt, cela peut affaiblir votre système immunitaire et augmenter votre temps de récupération..
2. sous le cou
Les symptômes «au-dessous du cou» comprennent la toux, la fatigue, la nausée, les vomissements, la diarrhée, des difficultés respiratoires, une gêne à la poitrine et des douleurs dans diverses parties du corps..
Ces symptômes peuvent indiquer une maladie plus grave telle que le virus de la grippe ou le virus de l'estomac. Vous devez sauter le gymnase et consulter un médecin.
Si vous tentez votre routine habituelle ou toute activité rigoureuse alors que votre corps tente de combattre une infection grave, vous pourriez aggraver votre état et provoquer une déshydratation, des étourdissements, des problèmes respiratoires ou des évanouissements, ce qui peut être très dangereux..
Si vous êtes malade de la grippe ou d’une infection des voies respiratoires supérieures, il est probable que vous n’ayez pas envie de vous entraîner, alors pourquoi vous forcer. Outre le fait que vous serez très contagieux pendant les premiers jours, vous devrez vous reposer afin de permettre à votre système immunitaire de faire son travail et de vous donner le temps de récupérer..
Vous devrez vous reposer autant que possible et augmenter votre consommation de liquides, hors alcool, ainsi que de médicaments contre le rhume et la grippe ou de médicaments sur ordonnance, si nécessaire. Faire de l'exercice provoque une transpiration qui entraîne une perte de liquide et une déshydratation, ce qui est contre-productif lorsque vous essayez de vous améliorer.
3. Fièvre et grippe
Une fièvre est un signe que quelque chose ne va pas avec votre corps; c'est généralement dû à une forme de maladie.
Une des fièvres peut survenir avec l’un des symptômes déjà mentionnés, c’est donc une exception au guide pour la nuque. Une température très élevée peut être dangereuse, indépendamment des autres symptômes, et a été associée à des lésions cardiaques. Tout ce qui dépasse 100 degrés est considéré comme élevé et doit être traité immédiatement pour éviter d'autres complications..
Bien que ce soit très rare, faire de l’exercice pendant que vous avez de la fièvre augmente votre risque de myocardite, qui est le moment où le muscle cardiaque devient enflammé. La myocardite peut provoquer un dysfonctionnement cardiaque, une défaillance ou une mort subite.
Si vos symptômes sont causés par la grippe, ils pourraient persister jusqu'à trois semaines. Si vous êtes également fébrile, vous devez faire tout ce qui est nécessaire pour vous lever et vous reposer jusqu'à ce que la fièvre disparaisse pendant au moins 24 heures sans utiliser de médicaments. Même après que votre fièvre ait disparu, il faudra environ 3 à 5 jours supplémentaires pour que vos symptômes grippaux s'atténuent..
Pendant que vous ressentez ces symptômes, cela signifie que votre corps est toujours en train de lutter contre le virus et vous devriez continuer à faire votre part en prenant des mesures simples. Vous pouvez prendre un peu de retard dans votre progression, car le repos au lit entraîne une perte de masse musculaire et de force, mais il ne vous faudra que quelques séances pour vous rattraper. N'essayez pas de tenter votre chance, car votre corps aura besoin de toute son énergie et de toutes ses ressources pour lutter contre l'infection..
N'importe quoi de moins prolongera votre maladie et augmentera le temps nécessaire pour revenir à votre état antérieur avant de tomber malade. Si vous forcez votre corps à partager son énergie et ses ressources entre l'infection et l'exercice, vous serez probablement malade plus longtemps..
4. Virus de l'estomac
Un autre type de maladie susceptible de vous mettre hors de combat est le virus de l'estomac. Ceux-ci peuvent être méchants et le seul exercice que vous auriez normalement pendant les symptômes, sont les sprints rapides vers la salle de bain..
Le norovirus est la source la plus commune de punaises gastriques. Il provoque une diarrhée et des vomissements. Bien entendu, cela entraîne une déshydratation due à une perte excessive de liquide. La dernière chose que vous devez faire est donc de vous entraîner et de perdre encore plus de liquides. Les symptômes de déshydratation comprennent une soif accrue, des vertiges, des maux de tête, une urine jaune foncé et une diminution du débit urinaire..
Les virus de l’estomac tels que le norovirus sont très contagieux et vivent sur des surfaces dures comme celles que l’on trouve habituellement dans un gymnase. Si vos symptômes ne sont pas graves et que vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice, veillez à tripler votre consommation d'eau et à vous assurer d'avoir toujours accès à une salle de bain, si possible, au cas où..
5. Allergies saisonnières
Les allergies saisonnières peuvent parfois imiter les symptômes de toutes les maladies ci-dessus. Si vos symptômes ne sont pas graves et que vous souffrez d'allergies chaque année, vous saurez probablement à quoi attribuer vos symptômes..
En général, la transpiration peut être utile pour améliorer les symptômes d'allergie légers. L'exercice ouvre les voies respiratoires et peut faciliter votre respiration. Si vous êtes allergique au pollen ou s'il fait froid pendant l'année, vous pouvez faire de l'activité à l'intérieur.
Si vous devez faire de l'exercice à l'extérieur ou si cela ne peut être évité pour une raison quelconque, vous pouvez vous couvrir la bouche et le nez avec un foulard pour bloquer le pollen et humidifier l'air par temps froid..
6. En conclusion
La plupart du temps, notre corps communique ce qui se passe et c'est à nous d'agir en conséquence.
Nous nous mettons parfois trop à l’aise sans nous rendre compte de l’usure que nous infligeons à notre corps. La forme physique est très importante mais notre santé doit toujours être la priorité.