Lorsqu'il s'agit de maintenir un programme d'entraînement vigoureux pendant les périodes de douleurs musculaires, votre stratégie doit provenir d'un lieu de connaissances et d'expérience..
Si vous faites votre travail au gymnase, les muscles endoloris peuvent devenir une partie de la vie glorieusement douloureuse et presque la bienvenue.
Avec la place qui leur revient dans les annales des légendes du sport, les muscles endoloris signalent à un homme qu'il a gagné ses efforts.
En fait, un pourcentage élevé de salutations entre hommes dans un environnement de gymnase commence par des proclamations publiques telles que,
«Mec, j'ai fait hier soir des sets géants. Je peux à peine marcher.
et,
«Je vais sauter les deadlifts aujourd'hui. L'entraînement au bras blaster d'hier a transformé mon biceps en gelée. "
ou,
«Mec, je n'ai pas dormi. Mon dernier entraînement au dos a déchiré mon lats et mon matelas est trop dur.
Dire aux partenaires d'entraînement que vos muscles sont endoloris, c'est un peu comme poser pour une photo après avoir atterri un trophée de pêche. Les joueurs de football pointent vers le paradis après un touché. Les joueurs de football hurlent à tout rompre après un but.
Les liftiers font valoir qu'ils ont réussi un entraînement en décrivant l'état douloureux d'un muscle. Cela «élève la barre» de la réalisation dans l'esprit, et dans un environnement de gym.
Pourquoi les muscles deviennent douloureux?
Pour certains hommes, cette question est une évidence. Vous soulevez un poids plus lourd que celui auquel vous êtes habitué et votre corps devient douloureux avant de guérir. En général, c'est correct. Il n’est cependant pas presque complet.
La douleur musculaire est un bon indicateur de la croissance des muscles, mais ce n’est pas le seul indicateur..
Lorsque vous soulevez des poids lourds, les fibres musculaires se remplissent de sang. Cela favorise la "glissement" des fibres musculaires. Lorsque cette action se produit, le fascia autour du ventre du muscle s’étire et libère des minéraux et d’autres composés. Cela provoque une perturbation complète du fonctionnement de la zone.
La douleur est littéralement la sensation du corps qui se dépêche de tout remonter. La réparation musculaire varie en degrés de douleur et d'immobilité, mais entraîne également des fibres plus grosses et plus fortes.
La plupart des hommes qui suivent régulièrement un gymnase supposent que la douleur est toujours le signe qu'ils ont eu une séance d'entraînement réussie. Malheureusement, la douleur peut être causée par plusieurs autres facteurs. Tous ne sont pas positifs.
* L'utilisation d'un muscle trop fréquemment aura pour conséquence l'incapacité de ce muscle à stocker les nutriments. Les périodes de guérison qui sont trop courtes feront en sorte que les muscles restent en décomposition. Ceci est transféré au cerveau sous la forme de douleur physique.
* La déshydratation et la malnutrition, y compris un manque de minéraux et de BCAA, prépare un muscle à rien sauf à l'échec. En l'absence de réserves d'éléments nutritifs, le muscle est dans un état de réparation constant. Cela signifie beaucoup de douleur post-entraînement.
* Une faiblesse pérenne dans un groupe musculaire se manifestera par une douleur. Parfois, prévenir la douleur signifie prêter attention aux zones du corps qui sont moins préparées à supporter la croissance.
* Les premiers signes de maladies courantes peuvent parfois apparaître dans la sensation des muscles. Certaines douleurs musculaires ne viennent pas de l'entraînement. Il vient du corps qui trouve le mécanisme biologique le plus disponible pour indiquer sa lutte contre une maladie comme un rhume ou la grippe.
* Les signes de quelque chose de plus grave, comme les maladies nerveuses et immunitaires, apparaissent souvent sous la forme de douleurs musculaires continuelles. Si vous rencontrez des semaines de douleur dans une région du corps, même sans travailler dans cette salle de gym, cela peut indiquer que quelque chose d'autre se passe. Consultez toujours un médecin si des douleurs musculaires prolongées interrompent des aspects importants de votre mode de vie..
N'oubliez pas que la douleur signifie que la fonction normale du muscle a été perturbée d'une manière ou d'une autre. C'est un peu comme avoir un mauvais bleu. L'ecchymose est tendre et décolorée. C'est un signe de guérison.
Vous ne soumettez pas la zone meurtrie à une utilisation normale, mais vous n'arrêtez pas non plus l'activité. Naturellement, vous apprendrez à ajuster les mouvements jusqu'à ce que le bleu disparaisse.
C'est la même chose avec les douleurs musculaires. Le signe d’un véritable athlète est sa capacité à s’adapter à une blessure et à la contourner. La douleur musculaire est une blessure très temporaire et localisée qui doit être abordée de manière stratégique..
Travailler autour de la douleur musculaire
Quand on lui a demandé de bien s'entraîner, M. Univers, Lee Haney a dit:, "Stimuler, ne pas annihiler!" Bien que cela ne veuille pas forcément sous-travailler vos muscles, cela signifie que personne ne devrait être constamment dans un état de douleur..
Tous les leveurs jeunes, vieux, expérimentés et novices doivent permettre à leur corps de guérir.
Changez votre périodisation: il n'y a rien de mal à changer votre plan d'entraînement hebdomadaire pour travailler autour des muscles endoloris. Ne vous abonnez pas toujours à des activités telles que le lundi, journée d'entraînement cardio-vasculaire universel. Si un groupe musculaire a besoin de plus de temps pour guérir, modifiez les jours de travail de ces muscles. Quelques jours supplémentaires de temps de guérison pourraient être la meilleure chose à faire pour produire de futurs entraînements extraordinaires.
Allégez la charge: si des douleurs sont causées par des entraînements très lourds, passez à un mode de poids plus léger. Il s'agit d'un principe de choc éprouvé, bénéfique pour les gains musculaires et servant de mode efficace, axé sur l'activité, pour traiter les douleurs localisées..
Soulevez à différents angles: il semble parfois qu’un groupe entier de muscles soit douloureux. Pour les leveurs, les culturistes et les «pompeurs» expérimentés, un changement de style est nécessaire pour contourner la douleur. Essayez différents exercices. De nombreux groupes musculaires ont plusieurs sections biologiques. Concentrez-vous sur une autre section pendant que les autres guérissent. Au lieu d'un banc plat et normal, essayez une série de mouches pour la poitrine qui s'adressent à des muscles thoraciques parfaitement sains et forts.
Soulevez avec une cadence différente: Une levée balistique provoque beaucoup de douleurs musculaires. Lorsqu'un groupe de muscles est douloureux, prenez quelques jours pour explorer une série de mouvements plus contrôlés et concentrés. Ralentissez votre rythme de levage et votre tempo. Même en cas de douleurs musculaires, les mouvements lents aident à prévenir d'autres lésions dues aux fibres. Ils préparent également les muscles à s'adapter plus rapidement une fois que la douleur a disparu.
Gardez les zones douloureuses étirées et chaudes: Un muscle endolori a tendance à guérir de façon plus courte. Ceci est contraire à la production de gains musculaires. Les muscles endoloris doivent être étirés plusieurs fois par jour. Un muscle allongé guérit plus naturellement et émerge beaucoup plus fort.
Utilisez des traitements chauds et froids à la maison: La douleur musculaire peut être causée par plusieurs types de déchirure des fibres. Une bonne déchirure microscopique favorise la croissance. Une mauvaise déchirure entraîne uniquement des problèmes continuels. Des bains de contraste, une alternance de compresses froides et de compresses chaudes, ainsi qu'une attention thermique aident les muscles à se débarrasser de la douleur plus rapidement.
Hydrater: Aucun muscle ne peut récupérer des déchirures causées par le soulèvement sans une quantité d'eau suffisante. L'eau remplit les cellules musculaires, mais fournit également des nutriments tels que des minéraux, des électrolytes et du BCAA aux tissus en croissance. Une personne qui se remet de n'importe quel type de douleur musculaire devrait boire au moins 1 oz. de l'eau par livre de poids corporel chaque jour.
Programme de massages: Des massages sportifs vigoureux aident à allonger les muscles pour une activité intense. Les lifters d'élite comprennent l'importance de la palpation musculaire pour recruter une quantité totale de tissu. Un massage expert pour les muscles endoloris favorise la circulation sanguine, la distribution des nutriments et le soulagement des symptômes de douleur extrême.
Augmentez la vigilance de votre salle de gym: Il est tout à fait possible de poursuivre les horaires de levage quotidiens lorsqu'une partie du corps est extrêmement douloureuse. Pour lutter contre la douleur, il est essentiel de faire preuve de beaucoup de conscience lorsque vous vous engagez dans des activités normales. Lorsque vous complétez vos sets et vos représentants, soyez constamment conscient de la façon dont les groupes musculaires travaillent pour produire chaque lifting..
Si un groupe musculaire douloureux commence à être trop impliqué, effectuez les ajustements mentaux nécessaires pour assurer la sécurité. En bref, si votre dos est incroyablement douloureux, procurez-vous un excellent entraînement pour les jambes avec le traîneau à la hanche au lieu du squat standard. Soyez malin et laissez votre corps guérir à chaque cycle de récupération.
Un degré de douleur musculaire devrait être attendu si vous vous poussez vraiment dans un environnement de gymnase. Lever des charges lourdes est le moyen le plus sûr d’atteindre la croissance et d’améliorer l’esthétique physique. Lorsque la douleur devient un problème, n’ayez jamais peur de mettre en veilleuse votre programme d’entraînement intensif. Au moins le modifier pour permettre une guérison correcte du corps.
Avoir mal aux muscles le lendemain d'un entraînement intensif est un sentiment merveilleux, mais des douleurs continuelles peuvent devenir un grave problème de santé et de bien-être..
Prenez le temps de comprendre comment votre corps guérit et n'hésitez jamais à modifier vos habitudes pour assurer une guérison complète et en toute sécurité..