C'est mercredi et vous êtes stressé. C'est vendredi et vous ne pouvez pas éteindre. C'est dimanche et vous pouvez déjà sentir le sourire de lundi. C'est un rappel formidable, mais chaque jour devrait sûrement être la Journée mondiale de la santé mentale?
Que vous ayez des problèmes cliniques ou que vous allumiez la bougie des deux côtés pour gérer la pile toujours croissante de votre boîte de réception, veiller à votre santé mentale est la clé d'une vie réussie. Premièrement, parce que le maintien de votre équilibre augmentera vos chances d'atteindre vos objectifs, et deuxièmement: une fois que vous avez réussi, vous voulez pouvoir réellement en profiter. À la lumière de cela, nous avons pensé vous donner des conseils de professionnels de la santé mentale et du monde des affaires..
Valeur vous-même
Selon les services de santé de l’Université du Michigan, le plus important (et peut-être même le plus difficile) est de «se traiter avec gentillesse et éviter l’autocritique». Concrètement, cela signifie laisser du temps pour vos passe-temps préférés. personnes, essayer de nouvelles activités et maintenir vos compétences. «Faites des mots croisés tous les jours, plantez un jardin, prenez des cours de danse, apprenez à jouer d'un instrument ou maîtrisez une autre langue», suggère le service de santé comme exemple..
«Laissez votre téléphone à la porte lorsque vous arrivez à la maison, laissez-le à la maison lorsque vous vous rendez à la plage ou donnez-vous une demi-journée le vendredi.» Stevan Premutico, entrepreneur en technologie et fondateur de Dimmi, nous a dit que la mise en place de limites peut être un moyen utile de respecter votre santé mentale.
Nous suggérons quelque chose de plus amusant, comme du vélo de montagne en descente, des prises de vue enflammées de la tequila ou du ski au sommet d’une falaise dans les Alpes françaises (oui, c’est un problème). Dans les deux cas: déterminez qui vous êtes. Si vous êtes introverti, vous devrez consacrer du temps à moi chaque semaine. Si vous êtes plus extraverti, vous voudrez peut-être rattraper vos amis.
Faire de l'exercice
Des chercheurs ont découvert que l'exercice vous apprend à garder votre sang-froid sous pression, à vous sentir plus créatif, à améliorer votre capacité à acquérir de nouvelles compétences (vous n'aurez plus jamais à ouvrir Google «Comment ouvrir un fichier PDF») et à fournir un boost d'endorphine soulage manifestement le stress. Il ne doit pas s'agir d'un entraînement de forces spéciales, mais peut être aussi simple qu'une demi-heure de jogging - ou mieux, une course de 15 minutes (plus l'intensité est élevée, mieux c'est).
«Si vous voulez danser avec le diable en vous ouvrant au stress, à l'anxiété et au manque de sommeil, il est essentiel de disposer de points de vente personnels pour éliminer le stress», a déclaré l'entrepreneur Patrick Kidd dans une interview exclusive..
Quoi que vous fassiez, évitez les «collations de mise en forme» à moins de prendre une douche (et de pardonner vos collègues) au travail. Vous devriez également, à part la flamme de la tequila, prendre soin de votre corps en limitant la quantité de drogue (oui, café compris) et d'alcool (mettez ce whisky sur la glace ou plutôt, ne la consommez pas), et en buvant beaucoup d'eau.
Entourez-vous de bonnes personnes
«Les personnes qui ont de fortes relations familiales ou sociales sont généralement en meilleure santé que celles qui n'ont pas de réseau de soutien», lit le service de santé de l'Université du Michigan. Devine quoi? Ils ont raison. Ainsi, «Préparez des projets avec les membres de votre famille et vos amis, ou recherchez des activités pour rencontrer de nouvelles personnes, telles qu'un club, une classe ou un groupe de soutien.» Vous pourrez ensuite remercier les scientifiques..
Prendre des week-ends de trois jours
Si vous êtes pressé au travail et que vous ne pouvez pas prendre de bonnes vacances ou simplement que vous n'avez pas assez de congés accumulés, c'est la meilleure chose à faire. En fait, Stevan Premutico, fondateur de Dimmi, une application de réservation de restaurant, estime que cela lui a permis de travailler pendant une décennie, avant de vendre son entreprise à Tripadvisor..
«N'ayant pas pris de vacances depuis 10 ans, c'est devenu mon aliment de base vers la fin. Cela semble si simple mais si puissant. Un week-end de trois jours hors du bureau pour se détendre, se ressourcer et se ressourcer. Beaucoup de lecture, de podcasts et de réflexion. Je penserais beaucoup ici… pour le monde des affaires et pour ma vie. C'est incroyable ce qui peut arriver lorsque vous vous absentez quelques jours et laissez votre cœur et votre esprit vagabonder.
Va chercher de l'aide si tu en as besoin
Comme nous l'avons constaté lors de notre collaboration avec Queensland Health, il n'existe pas de solution miracle pour lutter contre le stress et l'anxiété. Alors n’ayez pas peur de demander de l’aide et de partager le fardeau avec quelqu'un d’autre. Que vous parliez à votre médecin généraliste ou à Beyond Blue, à vous de choisir.
"Comme avec la plupart des stress majeurs qui affectent les hommes dans la vie, mieux vaut prévenir que guérir."
Dire à votre médecin généraliste que vous ne vous sentez pas vous-même est une bonne première étape dans la résolution du problème. Les généralistes sont bien formés dans ce domaine et veilleront à vous diriger vers une solution appropriée ou un spécialiste.
Il existe également une multitude de podcasts, comme The Hilarious World Of Depression, où des humoristes partagent leurs histoires sur le traitement de la maladie mentale..
«C’est une bonne écoute quand on se sent seul ou avec honte, car beaucoup d’histoires ont frappé la maison et il est encourageant d’entendre les gens parler ouvertement de leurs difficultés et de la façon dont ils ont réussi à se rendre dans un meilleur endroit» (Reddit).
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