La nutrition est l’un des domaines les plus compliqués, source de confusion et même de peur pour les personnes qui souhaitent améliorer leur état physique et mental - et en toute honnêteté, je comprends tout à fait..
Une centaine de régimes à la mode différents sont mis à jour quotidiennement, il est donc difficile de savoir quelles sont les bonnes informations et ce qui ne l’est pas. Il existe un grand nombre d’experts - qui vantent tous leurs propres «formules de réussite».
Néanmoins, permettez-moi de clarifier quelque chose avant de continuer - je ne suis ni nutritionniste, ni me considère comme un expert - mais ce que je peux affirmer sans équivoque, c’est que j’ai des années d’expérience, dans une variété de disciplines différentes, tous les besoins spécifiques requis à traiter.
Au fil des années, j'ai cherché à apprendre le plus possible et, par essais et erreurs, j'ai trouvé ce qui me convenait le mieux pour atteindre une performance physique optimale, peu importe ce que c'était..
Qui suis-je à Dish Dish?
Une petite intro
Pour ceux qui ne sont pas au courant, j'ai dû apprendre à manger en conséquence pour les disciplines suivantes au fil des ans:
- Sport professionnel (soccer / football)
- Gymnastique
- Commando
- Athlète fonctionnel
- Et plus récemment, Ninja Warrior
Comme vous pouvez le constater, chaque discipline nécessite une approche de la nutrition remarquablement différente, dans la mesure où les objectifs sont très différents..
Ce que je fais peut entrer en conflit avec ce que vous faites ou ce que d’autres vous ont demandé de faire - et si tel est le cas, aucun problème. Nous sommes tous différents et nous devons tous trouver ce qui fonctionne le mieux pour nous en tant qu'individus..
Mais, s'il y a quelque chose de différent, je vous encourage à en apprendre davantage à ce sujet. Ma mère a toujours dit: «Vous ne regretterez jamais de vous instruire».
Voici mes «secrets» nutritionnels pour atteindre votre performance physique maximale.
Restez riche en nutriments
Gardez-le propre, naturel et simple
Je me concentre sur les aliments riches en nutriments. Je veille à ce que chaque repas se compose de glucides, de lipides et de protéines («l'essentiel»), afin de disposer de suffisamment d'énergie pour m'entraîner. La dernière chose que je veux faire est de mener une bataille difficile, parce que je n'ai pas consommé assez de nourriture.
Carb It Up
Pas de spag-bol ici
Avant l'entraînement, j'aurai une quantité légèrement plus élevée de glucides pour que mes réserves de glycogène ne soient pas épuisées. Ce simple hack de gym me permettra de m'entraîner plus longtemps et plus fort.
Si vous vous êtes déjà senti «épuisé» tout au long d'une séance d'entraînement, c'est une façon de remédier à cela. Les bons glucides sont des aliments tels que les légumes, les fruits comme les pommes et les bananes et les noix (amandes, noix), les graines (chia, graines de citrouille) et les grains entiers (riz brun, avoine).
Récupérer droit
Connaissez vos poudres
Je parie que vous avez entendu cela plusieurs fois. En fait, ce principe est clé à long termesuccès et réalisation des objectifs. Après chaque séance, ma priorité est de consommer de la protéine Performix pour faciliter la récupération. C'est très simple - mais si vous ne faites pas le plein, vous ne vous faites pas de faveurs..
Mélange pour les avantages
Le bon type de graisse
Je mélange toujours de l'avocat ou du beurre d'arachide naturel avec mes shakes. Cela aide à me fournir les graisses essentielles après l'entraînement. Bien que les graisses digèrent lentement, elles sont associées aux glucides comme principale source d'énergie, pour les entraînements de haute intensité et / ou plus longs, basés sur l'endurance..
Restez cohérent
Maintenir la discipline
Oubliez les termes fatigués de «régime» et d'habitudes «saines». La performance physique maximale est recherchée, atteinte et réalisée à long terme. Pour que votre alimentation soutienne cela, vous devez imposer un changement de style de vie..
Je refuse de croire que s'engager dans des méthodes connues pour améliorer votre qualité de vie est «trop difficile» ou «n'a pas fonctionné dans le passé». Je parle tous les jours avec des membres de mon programme d'entraînement qui suivent des cours stimulants et obtiennent des succès incroyables. Tout est possible.
La bonne mentalité
Trouvez ce pouvoir de volonté intérieure et continuez à le conduire
Mon "secret" est qu'il n'y a pas de secret. Gardez les choses simples et efficaces. Je ne suis pas en possession d'une pilule miracle ou d'un régime alimentaire non découvert. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont les bons principes en place et la volonté de le faire respecter, jusqu'à ce que cela devienne la norme..
Scott Evennett est un expert en matière de santé, de forme physique et de mentalité qui a servi dans le Commandement des opérations spéciales australiennes (SOCOMD) en tant que Commando australien.