Avez-vous même soulever? Une étude indique que vous devriez si vous ne voulez pas de crise cardiaque

Si vous n'avez pas fait l'effort d'aller au gymnase cette année (ou une année à ce sujet), c'est peut-être votre meilleure raison de commencer.

Selon une nouvelle étude de l'Iowa State University, soulever des poids moins d'une heure par semaine pourrait réduire votre risque de crise cardiaque ou d'AVC de 40 à 70%..

Voir ce post sur Instagram

Un message partagé par Arnold Schwarzenegger (@schwarzenegger) le 8 sept. 2018 à 11h17 HAP

Tenez cet haltère pendant une seconde cependant. Les chercheurs ont également découvert que passer plus d'une heure à frapper les poids ne procurerait pas d'avantages supplémentaires pour la santé..

"Les gens pensent peut-être qu'ils doivent passer beaucoup de temps à soulever des poids, mais deux jeux de presses à l'étrier prenant moins de 5 minutes pourraient être efficaces", a déclaré DC (Duck-chul) Lee, professeur agrégé de kinésiologie à l'Iowa State University. .

Ce qui est plus intéressant à propos de cette relation entre l’entraînement en résistance et les maladies cardiovasculaires, c’est l’impact des types de séances d’entraînement. Les chercheurs ont découvert que les avantages de l'entraînement en force étaient indépendants des activités cardio-vasculaires telles que la course, la marche et l'entraînement aérobie.

Cela suggère que la musculation est suffisante à elle seule pour pousser une personne dans la plage du cœur en bonne santé sans avoir à respecter les niveaux d'activité aérobie recommandés. C'est à dire. cardio? Jamais entendu parler.

Le professeur Lee et son équipe sont parvenus à cette conclusion grâce à leur étude sur les données de 13 000 adultes de l'étude longitudinale du Centre d'aérobic..

Le programme consistait à mesurer trois résultats pour la santé cardiovasculaire, à savoir:

• Attaques cardiaques et accidents vasculaires cérébraux n'ayant pas entraîné la mort
• Tous les événements cardiovasculaires, y compris le décès
• N'importe quel type de mort.

À partir de cette analyse, Lee et son équipe ont conclu que l’exercice de résistance réduisait le risque pour les trois.

«Les résultats sont encourageants, mais les gens vont-ils intégrer l'haltérophilie à leur style de vie? Le feront-ils et s'en tiendront-ils? C'est la question à un million de dollars », a déclaré Lee.

Sa solution n'est pas si compliquée.

"La clé est de soulever un poids qui augmente la résistance de vos muscles."

Donc, si vous soulevez des haltères de 10 kg et que vous le faites depuis un an, vous le faites mal. La clé est de choquer les muscles en ajoutant progressivement du poids.

Bien qu'il soit facile de frapper le cardio grâce à cette étude, Lee dit que c'est simplement un cas d'haltérophilie qui présente d'autres avantages que le tapis roulant.

«Le muscle est la centrale électrique pour brûler des calories. La construction musculaire permet de faire bouger vos articulations et vos os, mais présente également des avantages métaboliques. Je ne pense pas que cela soit bien apprécié. "

«Si vous développez du muscle, même si vous n'êtes pas actif en aérobiose, vous brûlez plus d'énergie parce que vous avez plus de muscle. Cela aide également à prévenir l'obésité et procure des avantages à long terme sur divers résultats pour la santé. "

Je ne sais pas par où commencer? Les commandos des forces spéciales s'entraînent comme cela pour obtenir de la force et de l'endurance insensées.