Réveillez-vous. Aller au salle de gym. Préparez-vous pour le travail. Réunions. Courriels. Rendez-vous Rentrer à la maison. Faire des courses. Rattraper Netflix. Prépare toi pour aller au lit. Perdre connaissance. Répéter demain.
Avec un horaire aussi chargé, il est facile de se convaincre que vous n’avez pas le temps de bien manger. Vous êtes déjà fier (et franchement choqué) d’avoir réussi à faire des séances d’entraînement de temps en temps. Est-ce pas assez?
La forme physique n’est qu’un élément du casse-tête d’un mode de vie sain. De bonnes habitudes de sommeil, un faible niveau de stress et une alimentation saine sont également essentiels au bien-être général. La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'être diplômé de Cordon Bleu pour préparer des repas nutritifs et savoureux. Et vous n'avez pas besoin d'être au chômage pour avoir assez de temps pour le faire.
Pas d'excuses. Ces 5 habitudes faciles vous permettent de manger sainement lorsque vous êtes occupé. Amenez donc votre horaire surchargé et votre liste de tâches chaotiques. Parce que rien ne devrait vous séparer de vos légumes.
# 1 Planifiez vos repas
«Si vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer.» Planifier vos repas à l'avance vous aide à mieux gérer votre temps et votre alimentation. Rédigez une liste de vos repas de la semaine avec leurs ingrédients. Vous n'aurez besoin que d'une seule visite au magasin et vous ne serez pas tenté de faire des choix malsains par commodité lorsqu'une longue journée de travail vous laissera paresseux et désireux de réconfort.
# 2 Investir dans une casserole
Une cocotte ou une mijoteuse est un moyen simple de préparer des repas lorsque vous ne pouvez pas passer des heures en cuisine. Ajoutez un peu de viande, des légumes, du bouillon, quelques assaisonnements… laissez mijoter pendant que vous êtes au bureau… revenez à la maison pour un repas chaud et sain. Cela ne pourrait pas être plus simple, et Internet regorge de recettes de mijoteuses soucieuses de l’alimentation pour les cuisiniers ambitieux mais qui manquent de temps..
# 3 Rendre l'eau facilement accessible
Ce n'est pas un secret pour personne qu'une consommation adéquate d'H2O est la clé d'une santé optimale. La meilleure façon de vous assurer de consommer une quantité suffisante est de vous faciliter la tâche. Stash eau partout où vous le pouvez. Gardez un verre près de votre lit, un verre sur votre bureau, une bouteille dans votre voiture. Partout où vous allez, l'eau devrait aller avec - ou mieux encore, déjà être là.
# 4 avoir des collations saines à portée de main
Quand une attaque de collation frappe, vous serez tenté d'attraper la bouffe la plus proche. Soudain, le distributeur automatique au bout du couloir ressemble à une cuisine 5 étoiles. Au lieu de ranger votre quatrième bar Snickers cette semaine, gardez des collations d’urgence stockées dans votre bureau et dans votre voiture. Les noix, les graines et les fruits à portion individuelle sont des options saines qui peuvent facilement être stockées n'importe où.
# 5 Cook Extra
Cuisinez pour deux (ou trois ou quatre) même si vous dînez en solo. Vous n'aurez plus qu'à accumuler l'énergie nécessaire pour cuisiner une fois et vous aurez des restes à distribuer tout au long de la semaine. Les extras facilitent les déjeuners au travail et les dîners lorsque vous êtes trop essuyé pour faire autre chose que réchauffer et vous détendre avec un repas froid..