Lorsque vous sortez de votre lit, essuyez vos oreilles et écoutez vos écouteurs pendant 6 heures, vous ne pensez probablement pas aux avantages pour la santé mentale d’écouter un gangsta rap tout en faisant du jogging sur un tapis roulant. Cependant, une nouvelle étude publiée dans JAMA Psychiatry vient de fournir la "preuve la plus solide" à ce jour: l'exercice empêche la dépression.
Mieux encore: révélé dans l'étude est le exact quantité d'exercice qui pourrait vous aider à réduire le risque de développer une dépression.
En exploitant les données génétiques de 300 000 patients, des chercheurs de l'Hôpital général du Massachusetts ont découvert que les personnes qui faisaient plus d'exercice avaient moins de chance de souffrir d'un trouble dépressif majeur. Bien que cela ait été étudié pendant des années, il n’a jamais été établi si «ne pas faire de sport» est un symptôme ou cause de la dépression.
Cependant, Karmel Choi, chercheur principal, explique que l'importance de cette nouvelle étude est de montrer que l'exercice a un effet causal sur le bien-être mental: «Nous avons trouvé des preuves que des niveaux d'activité physique plus élevés peuvent réduire de manière causale le risque de dépression."
Plus précisément, la recherche démontre que le remplacement du comportement sédentaire par 15 minutes d'activité «modérée à vigoureuse» chaque jour peut réduire votre risque de dépression d'environ 26%..
"En moyenne, faire plus d'activité physique semble protéger contre la dépression en développement ... et toute activité semble être meilleure que rien."
Comme promis et comme le souligne le abc, "Bien que l'étude ait montré que l'activité physique pouvait prévenir la dépression, elle n'a révélé aucune preuve qu'un diagnostic de dépression affectait la capacité d'une personne à faire de l'exercice."
Cela dit, les personnes dépressives courent toujours un risque accru de réduction de l'activité physique, a déclaré Joseph Firth (chargé de recherche à la Western Sydney University, non impliqué dans l'étude). abc.
«Les personnes souffrant de dépression sont toujours moins actives que la population en général, mais [l'étude] affirme que ce n'est pas nécessairement la dépression elle-même qui est à l'origine de cette relation», a déclaré le Dr Firth..
«Cela pourrait être des facteurs sociaux, plutôt que la génétique de la dépression… Donc, il est toujours utile de penser aux interventions d'activité physique pour les personnes souffrant de dépression.»
Le Dr Firth a ajouté que cette dernière étude fournissait "les preuves les plus solides" encore pour l'utilisation de l'exercice pour prévenir la dépression, abc, "Ces résultats pourraient en fin de compte informer de nouveaux systèmes de santé publique, qui utilisent l'activité physique et l'exercice physique non seulement pour réduire le risque de problèmes de santé physique, mais également pour lutter contre l'épidémie de santé mentale."
Cependant, si vous ne voulez pas attendre un stratagème public pour faire bouger vos fesses, vous pouvez toujours remplacer 15 minutes de votre comportement sédentaire quotidien par une activité «modérée à vigoureuse», qui, selon l'étude, pourrait réduire votre dépression. risque d'environ 26%.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Ross Edgley (@rossedgley) le 15 janvier 2019 à 07h33 HNP
Sur cette note: comme toujours lorsque les scientifiques présentent une nouvelle découverte (ou suggestion) rendue de plus en plus suggestive par le battage médiatique, il faut l’évaluer de façon pondérée. Dans cette étude, par exemple, bien que 15 minutes se soient avérées efficaces pour «booster l'humeur» de 300 000 volontaires de recherche, il ne faut pas oublier que c'est un nombre aléatoire, choisi par les scientifiques, qui s'est avéré efficace pour la majeure partie du groupe..
Mais quand il s'agit d'appliquer ce développement scientifique à votre propre vie, vous devez déterminer si vous faites déjà plus (ou moins) d'exercice que le citoyen moyen, ainsi que toute autre situation personnelle que vous pourriez avoir. C’est pourquoi, quand il s’agit d’améliorer votre humeur ou tout ce qui concerne votre santé mentale, vous devriez toujours consulter un médecin (et peut-être aussi dans ce cas, un physiothérapeute) avant d’apporter des modifications (ou d’essayer de traiter ou diagnostiquer soi-même).
Comme le fait remarquer le Dr Choi: «Il reste encore beaucoup de travail à faire pour trouver le meilleur moyen d'adapter les recommandations à différents types de personnes présentant différents profils de risque». À cette fin, elle et son équipe se penchent sur le thème «Si et combien d'activité physique peuvent bénéficier à différents groupes à risque, tels que les personnes génétiquement vulnérables à la dépression ou celles qui traversent des situations stressantes. "
«Nous espérons développer une meilleure compréhension de l'activité physique pour favoriser la résilience à la dépression.»
En d'autres termes: n'allez pas retirer le prix Nobel pour l'instant. Mais la bonne nouvelle est la bonne nouvelle, alors surveillez cet espace…