Notre qualité de vie dépend de la qualité de nos pensées, de la manière dont nous choisissons de nourrir notre corps et de la qualité de nos mouvements. Pourtant, nous sommes une société pleine de négativité, de fast food et d'attitudes apathiques..
En tant qu'ancien soldat des forces spéciales et défenseur de la forme physique, j'essaie constamment d'enseigner aux gens comment bien prendre soin de leur santé physique et mentale, mais la question que je me pose le plus souvent est: «Scott, que mange-t-on?
Démystifier les mythes
Dis quoi maintenant?
Pour le petit-déjeuner, j'ai tous les jours 4 œufs, 2 bacons, un avocat et une tasse de chou frisé - et un espresso, bien sûr..
Pendant des années, l’industrie alimentaire a évité de manger toutes les formes de graisses, repoussant de plein fouet le régime pauvre en graisses. Nous avons mangé des glucides sans graisse, ce qui nous a rendu plus faim et plus lourd que jamais. En tant que nation, nous sommes actuellement les plus gros que nous ayons jamais été et mourons de maladies liées à l'alimentation. Arrêtez d'écouter l'industrie alimentaire d'un milliard de dollars et écoutez les faits que je vais vous expliquer au sujet d'un régime alimentaire riche en graisses pour perdre du poids ainsi que pour votre santé et votre bien-être en général.
Si vous voulez performer à votre meilleur niveau, avoir un physique déchiqueté et avoir assez d'énergie pour entraîner la maison vers le bas, il est temps que votre corps passe de l'utilisation d'hydrates de carbone comme carburant à une machine brûlant de la graisse..
Les graisses améliorent la sensibilité à l'insuline et accélèrent la combustion des graisses
Combattre le bon gras
Votre corps a besoin d'une quantité décente de graisse pour rester maigre. Diminuer votre consommation de glucides et le remplacer par des graisses saines peut améliorer votre sensibilité à l'insuline, réduire l'inflammation et soutenir votre métabolisme..
Le rôle principal de l'insuline est de réguler la glycémie. L'insuline agit comme un interrupteur: après avoir mangé dans les premières heures, vous brûlez des glucides pour en tirer de l'énergie et stockez les calories supplémentaires sous forme de graisse. Lorsque l'interrupteur est éteint et que l'insuline est épuisée, vous commencez à brûler les graisses comme carburant.
En termes simples, si vous maintenez vos niveaux d'insuline bas, vous brûlerez votre propre graisse corporelle. Donc, remplacer les glucides riches en féculents par une alternative riche en graisses signifie une combustion accélérée des graisses. Notre corps n'a jamais été conçu pour manger de gros féculents ou des sucres. Les produits céréaliers et les sucres concentrés étaient absents de la nutrition humaine.
La graisse écrase les fringales et vous comble plus longtemps
Rester complet plus longtemps
Il n'y a rien de pire que de suivre un régime hypocalorique qui vous laisse affamé tout le temps. Manger des aliments sains et riches en matières grasses vous comblera plus longtemps. Associez-les à une bonne dose de protéines pour réduire considérablement votre faim et vos envies de fumer..
L'insuline influe grandement sur votre faim. il provoque la faim en abaissant votre glycémie. Lorsque vous prenez trop d'insuline, votre taux de sucre dans le sang baisse et vous obtenez une faim intense. Cela peut vous amener à consommer trop de nourriture et à prendre du poids.
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Lorsque vous consommez des aliments comme du pain blanc et des pommes de terre, votre taux de sucre dans le sang augmente en augmentant votre insuline en quelques minutes. La poussée d'insuline qui en résulte stocke le sucre dans le sang pendant des heures plus tard..
C'est à ce moment que votre corps commence à penser qu'il est à court de carburant, mais l'insuline est encore suffisante pour vous empêcher de brûler vos graisses. Le résultat final est la faim et une soif de plus de glucides.
Hormones d'équilibre des graisses
Un apport en gras équilibré peut faire des merveilles
L'œstrogène, la testostérone, l'adrénaline et l'insuline sont des masseurs chimiques extrêmement importants qui affectent de nombreux aspects de votre santé globale. Le système endocrinien fonctionne ensemble pour contrôler le niveau d'hormones circulant dans votre corps. Manger une variété d'aliments riches en acides gras à courte, moyenne et longue chaînes est essentiel pour contrôler vos hormones..
Votre corps a besoin de divers types de graisses pour créer des hormones, notamment les graisses saturées et le cholestérol. Ces graisses essentielles sont non seulement les éléments de base de la production d'hormones, mais elles maintiennent également les niveaux d'inflammation, stimulent votre métabolisme et favorisent la perte de poids et un gain de masse musculaire plus important..