Des scientifiques découvrent un exercice sans gymnase pouvant renforcer votre cœur

Vous avez une porte, vous avez un gymnase. Et maintenant, vous pouvez ajouter des "escaliers" à cette liste.

Les kinésiologues de l'Université McMaster et de UBC Okanagan viennent de publier leurs résultats sur le seul exercice qui peut renforcer la santé de votre cœur et vous aider à vivre plus longtemps, les escaliers..

Bien sûr, vous pouvez affirmer qu'il y a un Stairmaster solitaire dans le gymnase la plupart des jours de la semaine, mais il y a pratiquement des escaliers partout ailleurs, depuis les immeubles de bureaux jusqu'aux centres commerciaux. Ce que les chercheurs tentent de faire valoir, c’est que les gens peuvent désormais améliorer leur santé en tout temps et n’importe où en quelques étapes simples - littéralement.

Les résultats ont été publiés dans la revue Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme et mettez en évidence les avantages du 'snacking de remise en forme' - la dernière tendance en matière d’exercice qui consiste à décomposer vos séances d’entraînement en petits morceaux digestibles.

«Les résultats rendent encore plus facile pour les gens d'incorporer des« collations d'exercices »à leur journée», déclare Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster et auteur principal de l'étude..

«Ceux qui travaillent dans des tours de bureaux ou qui vivent dans des immeubles peuvent grimper vigoureusement quelques marches le matin, à l'heure du déjeuner et le soir, en sachant qu'ils s'entraînent efficacement.»

Tout le monde n'est pas convaincu cependant.

Dans un article récent sur l'augmentation du «snacking fitness», les sceptiques ont souligné l'efficacité de ces dernières découvertes..

«Bien, alors les personnes qui ne peuvent pas se motiver pour faire une séance d'entraînement vont maintenant faire plusieurs séances d'entraînement plus courtes dans la même journée, ce qui signifie se changer et prendre une douche, etc. plusieurs fois pour chacune de ces mini séances d'entraînement? Ça ne va pas arriver, a commenté Kimble Mo Jimble.

«Ce« casse-croûte de fitness »ressemble à une tentative de marketing stupide sur laquelle quelqu'un essaie de gagner de l'argent. Un «exercice accessoire» serait un meilleur point de départ que cela.

Néanmoins, des chercheurs sur l'efficacité des escaliers pour une meilleure santé cardiovasculaire affirment qu'il ne faut qu'environ 10 minutes au total par jour pour obtenir des résultats. Cette affirmation est basée sur des données antérieures décrivant les avantages de l’entraînement par intervalles de sprint (SIT), qui met en évidence de brefs exercices d’exercice vigoureux accompagnés de quelques minutes de récupération entre ces éclats intenses..

Leurs propres études ont appliqué le modèle SIT aux montées d'escaliers spécifiquement pour tester son efficacité contre les maladies cardiovasculaires. Au cours de l’expérience, un groupe de jeunes adultes sédentaires (c’est-à-dire ceux qui passaient beaucoup de temps assis quotidiennement) ont été invités à monter trois fois par jour dans une cage d’escalier à trois volées. Ces montées ont été interrompues avec une récupération sur quatre heures..

Le processus a été répété trois fois par semaine pendant six semaines, avec suivi de la condition physique du sujet. Une fois les résultats obtenus, les chercheurs l’ont simplement comparée à un groupe témoin similaire qui n’exerçait pas.

«Nous savons que l'entraînement par intervalles de sprint fonctionne, mais nous avons été un peu surpris de voir que l'approche du grignotage d'escalier était également efficace», a déclaré Jonathan Little, professeur adjoint au campus de l'Université de la Colombie-Britannique à Okanagan, co-auteur de l'étude..

«Monter vigoureusement quelques marches d'escalier pendant votre pause café ou salle de bain pendant la journée semble être suffisant pour améliorer la condition physique des personnes qui sont par ailleurs sédentaires."

Une amélioration de la force globale était également un autre résultat que les chercheurs ont mis en évidence via un test de cyclage maximal. Ces chercheurs disent qu'ils chercheront à découvrir plus d'exercices de grignotage et leur efficacité pour la santé humaine à l'avenir.

Attendez-vous à voir des ascenseurs dans une future salle de photocopie près de chez vous.